У чому суть рухової активності людини
Що таке рухова активність людини?
Рухова активність людини – це сукупність рухів тіла, що викликають енергетичні витрати організму. Вона включає в себе різні форми фізичної активності, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці та багато інших. Рухова активність є важливою частиною здорового способу життя і має ряд переваг для здоров'я, включаючи:
- Поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем
- Зниження ризику хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет типу 2 і деякі види раку
- Підтримання здорової ваги
- Поліпшення м'язової сили і витривалості
- Зміцнення кісток
- Поліпшення координації і балансу
- Зниження стресу і тривоги
- Поліпшення настрою і пізнавальної функції
- Підвищення якості сну
Чому рухова активність важлива для здоров'я?
Регулярна рухова активність може допомогти запобігти розвитку або контролювати багато хронічних захворювань, в тому числі:
- Серцево-судинні захворювання: Рухова активність допомагає знизити артеріальний тиск, рівень холестерину ЛПНП і тригліцеридів, а також підвищує рівень холестерину ЛПВП. Ці зміни можуть допомогти знизити ризик серцевого нападу, інсульту і смерті від серцево-судинних захворювань.
- Цукровий діабет типу 2: Рухова активність допомагає знизити рівень цукру в крові і покращити чутливість до інсуліну. Це може допомогти контролювати діабет і запобігти розвитку ускладнень, таких як захворювання нирок, пошкодження нервів і втрата зору.
- Деякі види раку: Рухова активність може допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, таких як рак молочної залози, рак товстої кишки і рак легень.
- Ожиріння: Рухова активність допомагає спалювати калорії і підтримувати здоровий вагу. Це може допомогти запобігти ожирінню і його ускладненням, таким як діабет типу 2, серцево-судинні захворювання і деякі види раку.
- Остеопороз: Рухова активність допомагає зміцнити кістки і знизити ризик розвитку остеопорозу. Це важливо для жінок, оскільки вони мають більш високий ризик розвитку остеопорозу, ніж чоловіки.
- Депресія: Рухова активність може допомогти поліпшити настрій і зменшити симптоми депресії. Вона може також допомогти підвищити самооцінку і поліпшити сон.
- Когнітивний спад: Рухова активність може допомогти зберегти когнітивні функції і знизити ризик розвитку деменції. Вона також може поліпшити пам'ять і концентрацію уваги.
Які види рухової активності підходять для мене?
Вид рухової активності, який підходить для вас, залежить від вашого віку, стану здоров'я і рівня фізичної підготовки. Якщо ви новичок в фізичних вправах, почніть з малої і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань. Ось кілька порад для вибору виду рухової активності:
- Виберіть активність, яка вам подобається і ви можете займатися нею регулярно.
- Почніть з малої і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань.
- Знайдіть партнера по тренуванням або приєднайтеся до фітнес-клубу, щоб підвищити свою мотивацію.
- Слухайте своє тіло і зупиняйтеся при появі болю.
- Уникайте надмірних навантажень і дайте своєму тілу відпочивати.
Скільки рухової активності мені потрібно?
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослі люди у віці від 18 до 64 років повинні займатися помірною аеробною активністю не менше 150 хвилин на тиждень або інтенсивною аеробною активністю не менше 75 хвилин на тиждень. Аеробна активність – це будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і дихання, наприклад ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або танці.
Діти і підлітки у віці від 5 до 17 років повинні займатися фізичною активністю помірної або високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день.
Як збільшити рухову активність у своєму житті?
Є багато способів збільшити рухову активність у своєму житті. Ось кілька порад:
- Ходіть пішки або на велосипеді на роботу або в школу.
- Паркуйтеся подалі від магазинів або інших місць, куди ви йдете.
- Ходіть пішки або бігайте по сходах замість ліфта.
- Робіть перерви для руху під час роботи або навчання.
- займайтеся фізичними вправами вдома, наприклад, робіть присідання, віджимання або планку.
- Приєднуйтеся до фітнес-клубу або спортивної секції.
- Знайдіть партнера по тренуванням або групу для занять спортом.
- Робіть активні відпочинки, наприклад, ходіть в походи, катайтеся на велосипеді або грайте в спортивні ігри.
Висновок
Рухова активність є важливою частиною здорового способу життя. Вона має ряд переваг для здоров'я, включаючи зниження ризику хронічних захворювань, підтримку здорової ваги, поліпшення настрою і пізнавальної функції. Якщо ви не займаєтеся фізичною активністю, почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань. Знайдіть активність, яка вам подобається і ви можете займатися нею регулярно.
Поширені запитання
Які види рухової активності підходять для початківців?
Ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді і танці – це відмінні види рухової активності для початківців.
Скільки рухової активності мені потрібно?
Дорослим людям у віці від 18 до 64 років потрібно займатися помірною аеробною активністю не менше 150 хвилин на тиждень або інтенсивною аеробною активністю не менше 75 хвилин на тиждень.
Як збільшити рухову активність у своєму житті?
Ходіть пішки або на велосипеді на роботу або в школу, паркуйтеся подалі від магазинів або інших місць, де ви йдете, ходіть пішки або бігайте по сходах замість ліфта.
Які переваги рухової активності для здоров'я?
Рухова активність допомагає знизити ризик хронічних захворювань, підтримувати здоровий вагу, поліпшити настрій і пізнавальну функцію.
Що робити, якщо я не люблю фізичні вправи?
Знайдіть активність, яка вам подобається і ви можете займатися нею регулярно. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці або будь-яка інша активність, яка підвищує ваш пульс.