В ЧОМУ СУТЬ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ЛЮДИНИ

У чому суть рухової активності людини

Що таке рухова активність людини?

Рухова активність людини – це сукупність рухів тіла, що викликають енергетичні витрати організму. Вона включає в себе різні форми фізичної активності, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці та багато інших. Рухова активність є важливою частиною здорового способу життя і має ряд переваг для здоров'я, включаючи:

  • Поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем
  • Зниження ризику хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет типу 2 і деякі види раку
  • Підтримання здорової ваги
  • Поліпшення м'язової сили і витривалості
  • Зміцнення кісток
  • Поліпшення координації і балансу
  • Зниження стресу і тривоги
  • Поліпшення настрою і пізнавальної функції
  • Підвищення якості сну

Чому рухова активність важлива для здоров'я?

Регулярна рухова активність може допомогти запобігти розвитку або контролювати багато хронічних захворювань, в тому числі:

  • Серцево-судинні захворювання: Рухова активність допомагає знизити артеріальний тиск, рівень холестерину ЛПНП і тригліцеридів, а також підвищує рівень холестерину ЛПВП. Ці зміни можуть допомогти знизити ризик серцевого нападу, інсульту і смерті від серцево-судинних захворювань.
  • Цукровий діабет типу 2: Рухова активність допомагає знизити рівень цукру в крові і покращити чутливість до інсуліну. Це може допомогти контролювати діабет і запобігти розвитку ускладнень, таких як захворювання нирок, пошкодження нервів і втрата зору.
  • Деякі види раку: Рухова активність може допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, таких як рак молочної залози, рак товстої кишки і рак легень.
  • Ожиріння: Рухова активність допомагає спалювати калорії і підтримувати здоровий вагу. Це може допомогти запобігти ожирінню і його ускладненням, таким як діабет типу 2, серцево-судинні захворювання і деякі види раку.
  • Остеопороз: Рухова активність допомагає зміцнити кістки і знизити ризик розвитку остеопорозу. Це важливо для жінок, оскільки вони мають більш високий ризик розвитку остеопорозу, ніж чоловіки.
  • Депресія: Рухова активність може допомогти поліпшити настрій і зменшити симптоми депресії. Вона може також допомогти підвищити самооцінку і поліпшити сон.
  • Когнітивний спад: Рухова активність може допомогти зберегти когнітивні функції і знизити ризик розвитку деменції. Вона також може поліпшити пам'ять і концентрацію уваги.

Які види рухової активності підходять для мене?

Вид рухової активності, який підходить для вас, залежить від вашого віку, стану здоров'я і рівня фізичної підготовки. Якщо ви новичок в фізичних вправах, почніть з малої і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань. Ось кілька порад для вибору виду рухової активності:

  • Виберіть активність, яка вам подобається і ви можете займатися нею регулярно.
  • Почніть з малої і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань.
  • Знайдіть партнера по тренуванням або приєднайтеся до фітнес-клубу, щоб підвищити свою мотивацію.
  • Слухайте своє тіло і зупиняйтеся при появі болю.
  • Уникайте надмірних навантажень і дайте своєму тілу відпочивати.

Скільки рухової активності мені потрібно?

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослі люди у віці від 18 до 64 років повинні займатися помірною аеробною активністю не менше 150 хвилин на тиждень або інтенсивною аеробною активністю не менше 75 хвилин на тиждень. Аеробна активність – це будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і дихання, наприклад ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або танці.

Діти і підлітки у віці від 5 до 17 років повинні займатися фізичною активністю помірної або високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день.

Як збільшити рухову активність у своєму житті?

Є багато способів збільшити рухову активність у своєму житті. Ось кілька порад:

  • Ходіть пішки або на велосипеді на роботу або в школу.
  • Паркуйтеся подалі від магазинів або інших місць, куди ви йдете.
  • Ходіть пішки або бігайте по сходах замість ліфта.
  • Робіть перерви для руху під час роботи або навчання.
  • займайтеся фізичними вправами вдома, наприклад, робіть присідання, віджимання або планку.
  • Приєднуйтеся до фітнес-клубу або спортивної секції.
  • Знайдіть партнера по тренуванням або групу для занять спортом.
  • Робіть активні відпочинки, наприклад, ходіть в походи, катайтеся на велосипеді або грайте в спортивні ігри.

Висновок

Рухова активність є важливою частиною здорового способу життя. Вона має ряд переваг для здоров'я, включаючи зниження ризику хронічних захворювань, підтримку здорової ваги, поліпшення настрою і пізнавальної функції. Якщо ви не займаєтеся фізичною активністю, почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань. Знайдіть активність, яка вам подобається і ви можете займатися нею регулярно.

Поширені запитання

  • Які види рухової активності підходять для початківців?

    Ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді і танці – це відмінні види рухової активності для початківців.

  • Скільки рухової активності мені потрібно?

    Дорослим людям у віці від 18 до 64 років потрібно займатися помірною аеробною активністю не менше 150 хвилин на тиждень або інтенсивною аеробною активністю не менше 75 хвилин на тиждень.

  • Як збільшити рухову активність у своєму житті?

    Ходіть пішки або на велосипеді на роботу або в школу, паркуйтеся подалі від магазинів або інших місць, де ви йдете, ходіть пішки або бігайте по сходах замість ліфта.

  • Які переваги рухової активності для здоров'я?

    Рухова активність допомагає знизити ризик хронічних захворювань, підтримувати здоровий вагу, поліпшити настрій і пізнавальну функцію.

  • Що робити, якщо я не люблю фізичні вправи?

    Знайдіть активність, яка вам подобається і ви можете займатися нею регулярно. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці або будь-яка інша активність, яка підвищує ваш пульс.

Тоже интересно