Віджимання – це одна з найефективніших і популярних вправ для качання м’язів тіла. Ця вправа допомагає не тільки підтягнути м’язи рук і грудей, але й зміцнити корпус, спину та плечі. Вона займає центральне місце в тренувальних програмах, допомагає підвищити м’язову масу і зміцнити тіло. Але які саме м’язи качаються при віджиманні? Давайте розберемо це докладніше.
Грудні м’язи
Першими м’язами, які працюють під час віджимань, є грудні м’язи (m. pectoralis). Ці м’язи мають дві частини: клавікулярну і широку. Клавікулярні м’язи розташовані в більш верхній частині грудей і працюють під час підйому тіла. Широкі м’язи розташовані в більш нижній частині грудей і активуються під час зниження тіла. Разом вони дозволяють робити повний діапазон руху і підтягувати грудні м’язи під час віджимань.
Трицепс
Трицепс (m. triceps brachii) – це м’яз, який розташований на тильній стороні верхньої частини руки. Він складається з трьох головок: довгої, латеральної та медіальної головок. Під час віджимання грудьми м’яз трицепса активується і допомагає контролювати рух та стабілізувати руку.
Дельтовидні м’язи
Дельтовидні м’язи (m. deltoideus) розташовані на плечі і відповідають за рухи плечового суглоба. Ці м’язи складаються з трьох частин: передньої, середньої та задньої головок. Під час віджимання передня і середня головки дельтовидних м’язів активуються і допомагають підтягнути плече вперед і вгору.
Біцепси
Біцепси (m. biceps brachii) – це м’язи, розташовані на передній стороні верхньої частини руки. Вони складаються з двох головок: довгої і короткої. Хоча біцепси не є основним м’язом при віджиманнях, вони активуються для стабілізації і контролю руху.
Під 1
Віджимання також залучає інші м’язи, такі як м’язи спини, корпусу (core) та ног. М’язи спини працюють, щоб підтягнути плечі назад, а м’язи корпусу – для стабілізації тіла під час виконання вправи. Нормальні і похилені віджимання також можуть активувати м’язи ніг, такі як квадрицепси та ікроножні м’язи, для забезпечення стабільності і виравнювання тіла.
Під 2
Для досягнення максимальних результатів від віджимань важливо правильно виконувати вправу. Переконайтеся, що ваша форма правильна, руки розташовані належним чином, спина пряма, а тіло стабільне. Поступово збільшуйте навантаження і кількість повторень, щоб зміцнити м’язи й отримати бажані результати.
Під 3
Щоб продовжити займатися віджиманнями без ризику травм, слід дбати про своє тіло і дотримуватися правильних технік тренування. Не робіть занадто багато повторень, що могло би призвести до перенапруження м’язів, і не ростіть інтенсивність тренування занадто швидко. Завжди слухайте своє тіло і давайте йому достатньо часу для відновлення після тренувань.
У кінці тренування можна виконати розтяжку м’язів, щоб запобігти натяженням та травмам. Це також сприятиме покращенню гнучкості тіла.
Зараз, коли ви знаєте, які м’язи качаються при віджиманні, ви можете почати включати цю вправу до своєї тренувальної програми. Не забувайте про правильну техніку, поступове збільшення навантаження і дотримання розумних режимів тренувань. Отримуйте задоволення від тренування та досягайте своїх цілей!
Питання, що часто задаються про віджимання
- Як часто слід робити віджимання?
- Чи можна виконувати віджимання з вагою?
- Чи можна виконувати віджимання на колінах?
- Які ще вправи можна робити для качання м’язів грудей?
- Які ще м’язи качаються при виконанні віджимань?
Всі ці запитання вже відповідені в статті, просто знайдіть відповідні розділи і отримайте повну інформацію. Приємного тренування та досягнення ваших фітнес-цілей!