В ЯКИХ ПРОДУКТАХ БАГАТО КАЛЬЦІЮ?
Кальцій є одним з найважливіших мінералів для людини. Він потрібен для здоров'я кісток і зубів, а також він відіграє важливу роль у функціонуванні нервової та м'язової систем. Добова потреба в кальції становить 1200 мг для дорослих і 1000 мг для дітей віком від 9 до 18 років. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, ви можете приймати його у вигляді добавок. В яких же продуктах міститься багато кальцію? Давайте розберемося!
1. МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Молочні продукти є найкращим джерелом кальцію. Один стакан молока містить близько 300 мг кальцію, що становить 25% від добової потреби. Сир і йогурт також є хорошими джерелами кальцію, містячи приблизно 200 мг кальцію на порцію. Якщо ви не переносимете лактозу, ви можете вживати молочні продукти без лактози.
2. ОВОЧІ
Деякі овочі також містять багато кальцію. Наприклад, капуста містить близько 100 мг кальцію на порцію, а брокколі містить близько 70 мг кальцію на порцію. Листові зелені овочі, такі як шпинат і кейл, також є хорошими джерелами кальцію.
3. РИБА
Деякі види риби також містять багато кальцію. Наприклад, лосось містить близько 180 мг кальцію на порцію, а сардини містять близько 120 мг кальцію на порцію. Рибні консерви, такі як тунець і лосось, також є хорошими джерелами кальцію.
4. ОРІХИ І НАСІННЯ
Деякі горіхи і насіння також містять багато кальцію. Наприклад, мигдаль містить близько 75 мг кальцію на порцію, а кунжут містить близько 90 мг кальцію на порцію. Горіхи і насіння також є хорошим джерелом інших корисних речовин, таких як білок і клітковина.
5. ЗБАГАЧЕНІ ПРОДУКТИ
Деякі продукти, які не містять кальцію від природи, можуть бути збагачені кальцієм. Наприклад, деякі соки, крупи і хліб містять доданий кальцій. Збагачені продукти можуть бути хорошим способом отримати додатковий кальцій у свій раціон. Кальцій також міститься в деяких мінеральних водах, тому ви можете вибирати мінеральну воду з високим вмістом кальцію. Для того, щоб підібрати для себе найкращий варіант джерела кальцію, проконсультуйтеся з лікарем!
Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, ви можете приймати його у вигляді добавок. Однак перед прийомом добавок кальцію проконсультуйтеся з лікарем. Кальцій є важливим мінералом для здоров'я кісток, зубів і нервової системи. Ви можете отримати кальцій з різних продуктів, включаючи молочні продукти, овочі, рибу, горіхи і насіння. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, ви можете приймати його у вигляді добавок.
Висновок
Кальцій є важливим мінералом для здоров'я кісток, зубів і нервової системи. Ви можете отримати кальцій з різних продуктів, включаючи молочні продукти, овочі, рибу, горіхи і насіння. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, ви можете приймати його у вигляді добавок.
Питання, що часто задаються
- Які продукти містять найбільше кальцію?
- Яка добова потреба в кальції?
- Чи можна отримати достатньо кальцію з їжі?
- Коли потрібно приймати добавки кальцію?
- Які побічні ефекти прийому добавок кальцію?
