Чим фаза швидкого сну відрізняється від повільного?
Сон є важливою частиною нашого життя, під час якого наш мозок відновлюється і закріплює спогади, а тіло відпочиває. Сон поділяється на дві основні фази: фазу швидкого сну (REM) і фазу повільного сну (non-REM). Ці дві фази відрізняються між собою активністю мозку, рухами очей і м'язів, а також типами сновидінь.
Фаза повільного сну
Фаза повільного сну поділяється на чотири стадії, які поступово переходять одна в одну. У першій стадії людина переходить від неспання до сну. У другій стадії сон стає глибшим, а в третій і четвертій стадіях людина досягає найглибшого рівня сну.
Під час фази повільного сну м'язи розслабляються, дихання і серцебиття сповільнюються, а очі не рухаються. У цій фазі переважають низькочастотні дельта-хвилі, які сприяють відновленню енергетичних запасів організму і засвоєнню нової інформації.
Перші три стадії повільного сну часто називають стадіями переходу, а четверта стадія – власне повільним сном.
У фазі повільного сну відбувається очищення мозку, усунення отруйних продуктів метаболізму, що накопичилися під час дня, а також регенерація і відновлення нервових клітин і систем організму. Можна сказати, що повільний сон – це в першу чергу відновлення фізичного здоров'я і сили.
Більшість часу в першому циклі припадає на повільні хвилі. Вони займають близько 85% усього часу повільного сну. У другий і наступні цикли спостерігається зниження їх питомої ваги.
Фаза швидкого сну
- Фаза швидкого сну також поділяється на чотири стадії, які відрізняються між собою активністю мозку, рухами очей і м'язів, а також типами сновидінь. Перша стадія характеризується появою швидких рухів очей, а також збільшенням активності мозку, частоти дихання і серцебиття. У другій стадії м'язи починають скорочуватися, з'являються посмикування, а очі продовжують швидко рухатися. У третій і четвертій стадіях активність мозку досягає максимуму, а очі рухаються хаотично.
- Під час фази швидкого сну відбувається консолідація пам'яті, обробка емоцій і вирішення проблем. У цій фазі переважають високочастотні бета-хвилі, які характеризуються короткою довжиною і високою амплітудою.
- Саме під час фази швидкого сну нам сняться сни. Сновидіння під час цієї фази, як правило, яскраві, емоційні та фантастичні.
- Фаза швидкого сну займає близько 20-25% загального часу сну.
Порівняння фаз швидкого і повільного сну
- Фаза швидкого сну і фаза повільного сну відрізняються між собою активністю мозку, рухами очей і м'язів, а також типами сновидінь.
- У фазі повільного сну мозок менш активний, рухи очей і м'язів відсутні, а сни, як правило, відсутні або не запам'ятовуються.
- У фазі швидкого сну мозок дуже активний, відбуваються швидкі рухи очей і м'язів, а сни, як правило, яскраві, емоційні та фантастичні.
- Фаза повільного сну займає близько 75-80% загального часу сну, а фаза швидкого сну – близько 20-25%.
- Обидві фази сну важливі для фізичного та психічного здоров'я.
Часто задаються питання
- Скільки часу триває цикл сну?
Відповідь: Один цикл сну триває близько 90 хвилин і складається з фаз повільного і швидкого сну. - Яка фаза сну найважливіша?
Відповідь: Обидві фази сну важливі для фізичного та психічного здоров'я. Фаза повільного сну сприяє відновленню енергетичних запасів організму і засвоєнню нової інформації, а фаза швидкого сну – консолідації пам'яті, обробці емоцій і вирішенню проблем. - Що таке сонне сп'яніння?
Відповідь: Сонне сп'яніння – це стан, коли людина прокидається під час фази швидкого сну. У цьому стані людина відчуває себе дезорієнтованою і розгубленою, а її рухи і мова можуть бути нескоординованими. - Що таке сновидіння?
Відповідь: Сновидіння – це образи, думки, емоції та відчуття, які переживає людина під час фази швидкого сну. Сни часто бувають яскравими, емоційними та фантастичними, але вони можуть бути і страшними або тривожними. - Як поліпшити якість сну?
Відповідь: Є багато способів поліпшити якість сну, наприклад, лягати і вставати в один і той же час кожен день, створити розслабляючу обстановку перед сном, уникати кофеїну та алкоголю перед сном, а також регулярно займатися фізичними вправами.
