Яка їжа багата на магній?
Магній є важливим мінералом, який бере участь у багатьох процесах в організмі, включаючи вироблення енергії, роботу м'язів і нервів, а також регулювання рівня цукру в крові. Його дефіцит може призвести до різних проблем зі здоров'ям.
Звідки можна отримати магній?
Магній міститься в багатьох продуктах, зокрема в:
- Зелені листові овочі: шпинат, капуста, листовий салат, буряк, петрушка
- Овочі: авокадо, броколі, артишок, спаржа, картопля
- Горіхи: мигдаль, кешью, фісташки
- Насіння: соняшникове насіння, гарбузове насіння, насіння чіа
- Бобові: квасоля, сочевиця, горох
- Цільнозернові продукти: коричневий рис, гречка, вівсянка
- Риба та морепродукти: лосось, скумбрія, тунець, креветки
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
- Чорний шоколад: містить 1 грам магнію в 100 грамах
Скільки магнію потрібно споживати?
Рекомендована добова норма магнію становить 400-420 мг для чоловіків і 310-320 мг для жінок. Потреби в магнії можуть зростати при вагітності, лактації, інтенсивних фізичних навантаженнях та певних захворюваннях.
Ознаки дефіциту магнію
Дефіцит магнію зустрічається досить рідко, але може бути викликаний такими факторами, як:
- незбалансоване харчування
- алкоголізм
- захворювання шлунково-кишкового тракту
- прийом певних лікарських препаратів
- хронічний стрес
Ознаки дефіциту магнію можуть включати:
- м'язові спазми
- судоми
- тремор
- підвищена стомлюваність
- поганий сон
- перепади настрою
- головні болі
- запори
- нудота
- блювота
Висновок
Магній є важливим мінералом, необхідним для багатьох процесів в організмі. Його можна отримати з різних продуктів, включаючи зелені листові овочі, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти, рибу та морепродукти. Дефіцит магнію може призвести до різних проблем зі здоров'ям.
Часті запитання
- Які продукти є найкращими джерелами магнію?
- Які ознаки дефіциту магнію?
- Скільки магнію потрібно споживати в день?
- Які продукти є найкращими джерелами магнію для веганів?
- Чи можна приймати магній у формі добавок?
