ВПРАВИ ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ ШВИДКОСТІ

Вправи для тренування швидкості: ваш квиток до перемоги на фініші

У світі фітнесу швидкість є королем. Від бігунів і спринтерів до футболістів і баскетболістів — кожен може скористатися збільшенням швидкості. Чи то вимагає цього ваш вид спорту або ви просто хочете стати швидшим у повсякденному житті, є кілька ефективних вправ, які допоможуть вам досягти потрібної швидкості.

На що звернути увагу перед тренуванням швидкості?

Перед початком тренування швидкості важливо мати міцну основу фізичної підготовки. Це означає, що ви повинні бути в змозі бігати певну відстань без зупинки і мати здатність швидко змінювати напрямок. Досить розминки, щоб підготувати м'язи до інтенсивних рухів.

Приклади вправ

  • Спринти: Спринти — це, мабуть, найвідоміша вправа для тренування швидкості. Щоб їх виконати, просто біжіть з максимальною швидкістю на короткій відстані. Таке тренування сприяє збільшенню потужності м'язів, що дозволяє вам бігти швидше.

  • Підйом колін: Підйом колін — це ще одна ефективна вправа для тренування швидкості, яка в основному спрямована на м'язи передньої поверхні стегна. Щоб їх виконати, просто стойте прямо, а потім піднімайте коліна так, щоб вони торкалися грудей.

  • Випади назад: Випади назад – відмінна вправа для тренування швидкості, яка також допомагає зміцнити сідниці і квадрицепси. Щоб їх виконати, просто зробіть крок назад однією ногою і зігніть обидва коліна. Тримайте передню частину стопи на землі і спину прямою.

  • Випади в сторони: Випади в сторони – ще одна ефективна вправа для тренування швидкості, яка також допомагає зміцнити внутрішні стегна. Щоб їх виконати, просто зробіть крок в сторону однією ногою і зігніть обидва коліна. Тримайте петлю передньої стопи на землі і спину прямою.

  • Біг з опором: Біг з опором – це відмінний спосіб тренувати швидкість, який також допомагає зміцнити м'язи кора. Для цього просто надягніть жилет з обтяженнями або прикріпіть еспандер до талії, і бігайте з ним.

Висновок:

Тренування швидкості – це важливий компонент тренування будь-якого спортсмена. Існує безліч вправ, які допоможуть вам збільшити швидкість, але найкращі вправи для вас будуть залежати від вашого виду спорту та цілей.

Запитання, що часто задаються:

  1. Яка найкраща вправа для тренування швидкості?
  2. Як часто мені слід виконувати вправи на збільшення швидкості?
  3. Чи повинен я робити розминку перед вправами на збільшення швидкості?
  4. Чи повинен я робити заминку після вправ на збільшення швидкості?
  5. Як я дізнаюся, що я став швидшим?

Тоже интересно