Що їсти для збільшення лактації?
Грудне вигодовування – це найкращий спосіб забезпечити вашу дитину всіма необхідними їй поживними речовинами. Але іноді трапляється так, що молока не вистачає. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, не варто панікувати. Є багато способів збільшити лактацію. Один з них – скорегувати свій раціон.
Що саме потрібно їсти, щоб збільшити лактацію?
Існує кілька продуктів, які можуть допомогти вам збільшити вироблення молока. Це:
- Вівсянка. Цей продукт багатий на бета-глюкан, який сприяє виробленню окситоцину – гормону, який відповідає за скорочення м'язів матки і стимулює виділення молока.
- Горіхи і насіння. Ці продукти багаті на здорові жири, білок і вітаміни, які необхідні для вироблення молока. Особливо корисні мигдаль, волоські горіхи і льон.
- Молочні продукти. Молоко, йогурт і сир містять багато кальцію, який важливий для вироблення молока.
- Фрукти та овочі. Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали і антиоксиданти, які необхідні для вироблення молока. Особливо корисні яблука, морква, шпинат і брокколі.
- М'ясо та риба. Ці продукти є хорошим джерелом білка, який необхідний для вироблення молока.
Крім того, є кілька способів збільшити лактацію, які не пов'язані з харчуванням. Це:
- Часте прикладання дитини до грудей. Чим частіше ви годуєте свою дитину, тим більше молока буде вироблятися.
- Масаж грудей. Масаж грудей може допомогти стимулювати вироблення молока.
- Теплі компреси. Теплі компреси можуть допомогти розслабити молочні протоки і збільшити вироблення молока.
- Відпочинок. Відпочинок важливий для загального стану вашого організму, а також для вироблення молока.
- Уникнення стресу. Стрес може негативно вплинути на вироблення молока.
Якщо ви спробували все це, але лактація все ще не збільшилася, вам слід звернутися до лікаря. Він допоможе вам визначити причину проблеми і призначить відповідне лікування.
Запитання, що часто задаються:
- Які продукти найкраще допомагають збільшити лактацію?
- Як часто потрібно прикладати дитину до грудей?
- Як правильно робити масаж грудей?
- Як довго потрібно робити теплі компреси?
- Скільки потрібно відпочивати, щоб збільшити лактацію?
