85% das pessoas experimentam algum tipo de ansiedade ao longo de suas vidas, e cerca de 30% delas desenvolvem transtornos de ansiedade. Quando estamos em meio a uma crise de ansiedade, é comum que nossas ações e pensamentos sejam influenciados por esse estado de pânico e medo. No entanto, existem certas coisas que devemos evitar fazer durante esses momentos, pois elas podem piorar a situação e dificultar a recuperação.
Isso inclui evitar a automedicação com substâncias como álcool ou drogas, que podem parecer uma solução rápida para aliviar a ansiedade, mas que na verdade podem agravar o problema a longo prazo. Além disso, é importante não se isolar socialmente, pois o apoio de amigos e familiares pode ser fundamental para superar a crise. Também é essencial evitar a ruminação sobre pensamentos negativos, pois isso pode criar um ciclo vicioso de ansiedade e depressão. Em vez disso, é mais produtivo buscar atividades que promovam a calma e a relaxação, como a meditação ou o exercício físico, e procurar ajuda profissional se a ansiedade for persistente ou severa.
Eu sou a Dra. Sofia Oliveira, psicóloga clínica com especialização em ansiedade e estresse. Com anos de experiência em ajudar pacientes a lidar com crises de ansiedade, posso afirmar que é fundamental saber o que não fazer durante esses momentos difíceis.
Em primeiro lugar, é importante entender que a ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações estressantes, mas quando ela se torna excessiva e interfere na vida diária, é necessário buscar ajuda. Durante uma crise de ansiedade, o corpo libera hormônios como a adrenalina, que prepara o organismo para a "luta ou fuga". Isso pode causar sintomas como palpitações, suor, tremores, dificuldade para respirar e pensamentos intrusivos.
Agora, vamos falar sobre o que não fazer durante uma crise de ansiedade. É comum que as pessoas tentem lidar com a ansiedade de maneiras que, na verdade, pioram a situação. Aqui estão algumas coisas que você deve evitar fazer durante uma crise de ansiedade:
Não tente ignorar ou suprimir os sintomas: Ignorar ou tentar suprimir os sintomas de ansiedade pode piorar a situação. Em vez disso, é importante reconhecer e aceitar os sintomas, e buscar ajuda profissional.
Não use substâncias para tentar aliviar a ansiedade: Álcool, drogas e outros substâncias podem parecer uma solução rápida para aliviar a ansiedade, mas elas podem ter efeitos colaterais graves e piorar a situação a longo prazo.
Não se isole: A ansiedade pode fazer com que você se sinta sozinho e isolado, mas é importante manter contato com amigos e familiares. Eles podem oferecer apoio emocional e ajudar a reduzir a sensação de isolamento.
Não se culpe: A ansiedade não é uma fraqueza ou um sinal de falha. É importante ser gentil consigo mesmo e não se culpar por estar experimentando ansiedade.
Não tente controlar tudo: A ansiedade pode fazer com que você se sinta como se precisasse controlar tudo, mas isso é impossível. Em vez disso, é importante focar no que você pode controlar e deixar ir o que está fora do seu controle.
Não use a tecnologia como uma forma de escapismo: Embora a tecnologia possa ser uma ferramenta útil para se conectar com os outros e buscar informações, usar ela como uma forma de escapismo pode piorar a ansiedade.
Não se esqueça de cuidar de si mesmo: A ansiedade pode fazer com que você se esqueça de cuidar de si mesmo, mas é importante manter uma rotina de autocuidado, incluindo exercícios físicos, alimentação saudável e sono adequado.
Não tente lidar com a ansiedade sozinho: A ansiedade pode ser um desafio difícil de superar sozinho. É importante buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, que possa oferecer apoio e orientação.
Em resumo, durante uma crise de ansiedade, é importante evitar comportamentos que possam piorar a situação, como ignorar ou suprimir os sintomas, usar substâncias, se isolar, se culpar, tentar controlar tudo, usar a tecnologia como uma forma de escapismo, se esquecer de cuidar de si mesmo e tentar lidar com a ansiedade sozinho. Em vez disso, é importante buscar ajuda profissional, manter uma rotina de autocuidado e focar no que você pode controlar. Lembre-se de que a ansiedade é uma condição tratável, e com a ajuda certa, você pode aprender a gerenciar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
P: O que não devo fazer durante uma crise de ansiedade?
R: Não tente ignorar ou suprimir os sentimentos de ansiedade, pois isso pode piorar a situação. Em vez disso, aceite e valide seus sentimentos. Busque ajuda profissional se necessário.
P: Devo me isolar durante uma crise de ansiedade?
R: Não, o isolamento pode aumentar a sensação de ansiedade e solidão. Tente manter contato com amigos e familiares ou buscar apoio em grupos de apoio.
P: Posso usar substâncias para aliviar a ansiedade?
R: Não, o uso de substâncias como álcool ou drogas pode piorar a ansiedade a longo prazo e levar a dependência. Em vez disso, busque métodos saudáveis de gerenciamento de estresse.
P: Devo me preocupar com o que os outros pensam durante uma crise de ansiedade?
R: Não, tente não se preocupar com o que os outros pensam, pois isso pode aumentar a ansiedade. Foque em sua própria recuperação e bem-estar.
P: Posso fazer exercícios físicos intensos durante uma crise de ansiedade?
R: Não, exercícios intensos podem aumentar a ansiedade e o estresse. Em vez disso, tente atividades físicas leves, como caminhar ou alongar, para ajudar a reduzir a ansiedade.
P: Devo tentar resolver todos os problemas de uma vez durante uma crise de ansiedade?
R: Não, tente não sobrecarregar-se com muitos problemas ao mesmo tempo. Em vez disso, foque em um problema de cada vez e busque ajuda profissional se necessário.
P: Posso usar tecnologia como um escape durante uma crise de ansiedade?
R: Não, o uso excessivo de tecnologia pode piorar a ansiedade e reduzir a capacidade de lidar com os sentimentos. Em vez disso, tente atividades que promovam a mindfulness e a conexão com o presente.
Fontes
- Oliveira, M. A. Ansiedade e estresse. Rio de Janeiro: Editora FGV, 2018.
- "Ansiedade: o que é e como lidar". Site: Psicologia em Foco – psicologiaemfoco.org.br
- "Transtornos de ansiedade: causas, sintomas e tratamento". Site: Saúde UOL – saude.uol.com.br
- Gorenstein, C. Transtornos de ansiedade. São Paulo: Editora Atlas, 2019.
