Чому болить живіт під час бігу: причини, поради та профілактика
Під час бігу живіт може боліти з різних причин. Іноді це несерйозна проблема, яка зникає сама по собі. Однак у деяких випадках біль у животі під час бігу може бути ознакою більш серйозного захворювання.
Найпоширеніші причини болю в животі під час бігу
- Переїдання перед пробіжкою. Якщо ви поїли занадто багато перед бігом, це може призвести до болю в животі під час бігу. Це відбувається тому, що кров відтікає від живота до м'язів, що працюють, що може викликати розлад травлення. Оптимально їсти за 1-2 години до бігу.
- Недостатнє розігрівання.Якщо ви не розігрілися перед пробіжкою, це може також викликати біль у животі. Коли ви біжите, ваші м'язи скорочуються і розтягуються. Якщо вони не розігріті, це може призвести до болю та спазмів.
- Швидкий темп. Якщо ви біжите занадто швидко, це може також викликати біль у животі. Коли ви біжите швидко, ваше тіло виробляє більше адреналіну, який може викликати спазми в шлунково-кишковому тракті.
- Неправильне дихання. Якщо ви не дихаєте правильно під час бігу, це може також викликати біль у животі. Коли ви біжите, вам потрібно дихати глибоко і рівномірно. Якщо ви дихаєте занадто швидко або занадто поверхнево, це може призвести до болю в животі.
- Слабкі м'язи живота. Якщо ваші м'язи живота слабкі, це може також викликати біль у животі під час бігу. М'язи живота підтримують внутрішні органи, і якщо вони слабкі, це може призвести до їх зміщення, що може викликати біль.
Що робити, якщо у вас болить живіт під час бігу
Якщо у вас болить у животі під час бігу, є декілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль.
- Зупиніться і пройдіться. Якщо у вас болить у животі, зупиніться і пройдіться. Прогуляйтеся повільно і глибоко дихайте. Це допоможе вам заспокоїти біль і відпочити м'язи живота.
- Випийте води. Якщо у вас болить у животі, випийте води. Вода допоможе вам заспокоїти розлад травлення і відновити водний баланс в організмі.
- Зробіть масаж живота. Якщо у вас болить у животі, ви можете зробити масаж живота. Масаж допоможе вам заспокоїти м'язи живота і полегшити біль.
- Прийміть знеболююче. Якщо у вас болить у животі, ви можете прийняти знеболююче. Знеболююче допоможе вам заспокоїти біль і продовжити біг.
- Зверніться до лікаря. Якщо у вас болить у животі під час бігу, зверніться до лікаря. Лікар допоможе вам визначити причину болю і призначить відповідне лікування.
Як запобігти болю в животі під час бігу
Існує декілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в животі під час бігу.
- Їжте помірно перед пробіжкою. Оптимально їсти за 1-2 години до бігу. Не переїдайте і уникайте жирної і важкої їжі.
- Розігрівайтеся перед пробіжкою. Розминка допоможе вам підготувати м'язи до бігу і запобігти спазмам і болю.
- Біжіть у повільному або середньому темпі. Якщо ви новичок, біжіть у повільному або середньому темпі. У міру того, як ви ставатимете більш досвідченим, ви зможете поступово збільшувати швидкість бігу.
- Дихайте правильно під час бігу. Дихайте глибоко і рівномірно. Не дихайте занадто швидко або занадто поверхнево.
- Тренуйте м'язи живота. Сильні м'язи живота допоможуть вам підтримувати внутрішні органи і запобігти їх зміщенню, що може викликати біль.
Висновок
Біль у животі під час бігу може бути викликана різними причинами. Найчастіше біль у животі під час бігу не є серйозною проблемою і зникає сама по собі. Однак у деяких випадках біль у животі під час бігу може бути ознакою більш серйозного захворювання. Якщо у вас болить у животі під час бігу, зупиніться і пройдіться. Випийте води, зробіть масаж живота або прийміть знеболююче. Якщо біль не проходить, зверніться до лікаря.
Часто задаються питання
- Чому болить живіт під час бігу?
- Що робити, якщо у вас болить живіт під час бігу?
- Як запобігти болю в животі під час бігу?
- Коли потрібно звертатися до лікаря з болем у животі під час бігу?
- Які можуть бути серйозні причини болю в животі під час бігу?
