ЯКІ М’ЯЗИ КАЧАЄ ЕСПАНДЕР

Які м'язи качає еспандер?

Еспандер — це універсальний тренажер, який можна використовувати для тренування різних груп м'язів. Завдяки своїй компактності та доступній ціні, він є популярним вибором для домашніх тренувань. Але які саме м'язи можна накачати за допомогою еспандера? Давайте розглянемо докладніше.

Верхній відділ тіла

  • Груди: Використовуючи еспандер, можна цілеспрямовано тренувати грудні м'язи, виконуючи такі вправи, як жим еспандера на груди лежачи або стоячи.
  • Плечі: Еспандер дозволяє пропрацювати різні частини дельтоподібних м'язів — передню, середню і задню. Вправи з еспандером для плечей включають підйом еспандера в сторони, підйом перед собою, розведення та жим еспандера над головою.
  • Біцепси та трицепси: Двоглаві та триголові м'язи плеча також можна ефективно тренувати з еспандером. Біцепси можна опрацювати, виконуючи згинання еспандера, а трицепси — за допомогою розгинання еспандера.

Нижній відділ тіла

  • Сідниці: Еспандер є чудовим інструментом для опрацювання сідничних м'язів. Виконуючи такі вправи, як відведення еспандера назад, присідання з еспандером і випади з еспандером, можна ефективно зміцнити і підтягнути сідниці.
  • Стегна: Еспандер дозволяє опрацювати передню і задню поверхню стегна. Вправи на стегна з еспандером включають згинання гомілки лежачи, розгинання ноги, підйоми на носочках та махи ногою в сторони.
  • Литки: За допомогою еспандера можна також пропрацювати литкові м'язи, виконуючи підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи.

М'язи кора

  • Прямий, косий і поперечний м'язи живота: Еспандер є ефективним інструментом для тренування м'язів кора. Виконуючи такі вправи, як скручування з еспандером, підйом ніг, відведення ноги в сторону з еспандером і планка з еспандером, можна зміцнити м'язи кора і поліпшити стабілізацію хребта.

Висновок
Еспандер є універсальним тренажером, який дозволяє тренувати різні групи м'язів як верхнього, так і нижнього відділу тіла, а також м'язи кора. Завдяки своїй компактності та доступній ціні, він є популярним вибором для домашніх тренувань.

Часто задаються питання

  • Які вправи з еспандером найкращі для початківців?
    Базові вправи, такі як жим еспандера на груди, розведення еспандера в сторони, згинання і розгинання еспандера.
  • Як часто можна тренуватися з еспандером?
    2-3 рази на тиждень.
  • Яку силу еспандера слід вибрати?
    Починайте з невеликої сили еспандера, а потім поступово її збільшуйте в міру прогресу.
  • Чи можна накачатися еспандером?
    Так, за допомогою еспандера можна накачати м'язи, але для цього потрібні регулярні тренування та правильне харчування.
  • Як правильно тренуватися з еспандером?
    Перед тренуванням обов'язково розігрійтеся, а після тренування розтягніть м'язи. Під час тренування використовуйте правильну техніку виконання вправ.

Тоже интересно