Як вивести з організму холестерин?
Холестерин – це жироподібна речовина, яка є необхідною для нормального функціонування організму. Але за високого рівня холестерину в крові зростає ризик серцево-судинних захворювань. Тому важливо підтримувати рівень холестерину в межах норми.
1. Зниження споживання насичених жирів
Окремі жири підвищують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Є види жирів, які підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. До них відносяться насичені жири, які містяться в таких продуктах:
- Червоне м'ясо
- Жирне м'ясо птиці
- Вершкове масло
- Сири
- Смажені продукти
- Пироги
2. Вживання продуктів, що містять розчинну клітковину
Розчинна клітковина, яка міститься у фруктах, овочах, вівсі та бобових, допомагає знижувати рівень холестерину ЛПНЩ. Клітковина зв'язує холестерин у кишечнику і перешкоджає його засвоєнню.
3. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ.
4. Здоровий вес
Підтримка здорової ваги може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Якщо ви маєте надлишкову вагу або ожиріння, навіть невелика втрата ваги може мати позитивний вплив на рівень холестерину.
5. Відмова від шкідливих звичок
Куріння і надмірне вживання алкоголю можуть підвищити рівень холестерину ЛПНЩ і знизити рівень холестерину ЛПВЩ. Тому, якщо ви хочете знизити рівень холестерину, відмовтеся від цих шкідливих звичок.
6. Обмеження споживання цукру
Цукор підвищує рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ в крові. Надлишок цукру в організмі переробляється в жири, які відкладаються в печінці, на стінках судин і в м'язах.
7. Мед замість цукру
На відміну від сахарози, глюкоза і фруктоза, які містяться в меді, повільно підвищують рівень глюкози в крові. За рахунок високого вмісту фруктози мед практично не вимагає інсуліну для свого засвоєння.
Висновок
Зниження рівня холестерину є важливим заходом для профілактики серцево-судинних захворювань. Ви можете знизити рівень холестерину, дотримуючись здорового способу життя і вживаючи правильні продукти.
Часті запитання
- Чому важливо підтримувати рівень холестерину в крові в межах норми?
- Які продукти містять насичені жири?
- Як розчинна клітковина допомагає знижувати рівень холестерину?
- Яка роль фізичної активності у зниженні рівня холестерину?
- Як здоровий вес впливає на рівень холестерину?
