ЯК ШВИДКО НАБРАТИ ВАГУ

Як швидко набрати вагу: поради та рекомендації для тих, хто хоче поправитися

Сучасна дієтологія переважно орієнтується на те, як схуднути, позбутися зайвого жиру і зайвих кілограмів, натомість багато хто, навпаки, стикається з необхідністю набрати вагу. Зазвичай таке питання хвилює надто худорлявих людей, які з різних причин прагнуть виглядати міцніше і об’ємніше. Крім того, набір ваги може бути зумовлений загостренням деякого хронічного захворювання чи надто виснажливим режимом харчування, а також порушенням обміну речовин в організмі. Не завжди можливо набрати вагу швидко, проте дотримуючись рекомендацій дієтологів та деяких правил, можна отримати бажаний результат.

Насамперед необхідно встановити першопричину втрати ваги, особливо якщо це сталося різко та несподівано. Частіше за все це зумовлено проблемами зі здоров’ям, тож особлива увага, перш за все, має бути приділена діагностиці захворювань, що спричиняють втрату ваги. Якщо після повного обстеження та здачі аналізів, жодних патологій не виявлено, можна розпочинати роботу в напрямку набору ваги.

Що необхідно для набору ваги?

1. Збалансоване харчування. Необхідно збільшити обсяг їжі, яку ви споживаєте, а також скоригувати її склад. Щоб набрати 1 кг ваги, потрібно споживати 7000-8000 ккал на добу.
2. Режим харчування.Не можна пропускати прийоми їжі, бажано розподілити їх на 4-5 невеликих порцій на добу, а між прийомами їжі не повинно проходити більше 3-4 годин.
3. Продукти з високим вмістом білка. Білок є будівельним матеріалом для м’язів, тому їх потрібно споживати не менше 2 г на кг ваги на добу.
4. Продукти з високим вмістом вуглеводів. Вуглеводи є джерелом енергії для організму. Бажано віддавати перевагу складним вуглеводам, які містяться в цільнозернових, макаронах з твердих сортів пшениці, крупах. Прості вуглеводи, які містяться в солодощах та випічці, вживати можна, але в обмежених кількостях.
5. Здорові жири. Жири є важливим елементом харчування, оскільки вони забезпечують організм енергією та необхідними жирними кислотами. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були присутні рослинні олії – оливкова, соняшникова, кукурудзяна, а також горіхи, насіння та авокадо.
6. Кількість прийомів їжі. Розрахуйте середню кількість калорій на один прийом їжі, яка варіюється від 400 до 800 ккал, в залежності від ваших потреб.
7. Різноманітність у раціоні.У щоденному раціоні мають бути різноманітні курси, овочі, крупи, молочні продукти. Це допоможе організму оздоровитися та отримати максимум корисних речовин.

Заборонені продукти:

• газовані напої з цукром;
• алкоголь;
• жирне м’ясо;
• смажене;
• копчене;
• соління;
• консерви;
• соуси.

Додаткові рекомендації для набору ваги:

• Висипайтесь. Мінімальна тривалість сну для дорослої людини – 8 годин на добу.
• Знизьте рівень стресу. Стрес є одним з факторів, що сприяє схудненню.
• Займайтесь фізичною активністю. Фізичні вправи допомагають набрати м’язову масу, яка сприяє збільшенню ваги.
• Консультуйтеся з лікарем. Якщо, дотримуючись усіх вищенаведених рекомендацій, ви не можете набрати вагу, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, проблема криється у вашому здоров’ї.

П’ять найпоширеніших запитань, що стосуються набору ваги:

1. Чому я не набираю вагу, незважаючи на те, що багато їм? Можливо, ви не вживаєте достатньо калорій, або ж ваш організм не засвоює їх в повному обсязі. Вам необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти повне обстеження.
2. Чи можна набрати вагу за допомогою дієти? Так, існує спеціальна дієта для набору ваги. Вона передбачає вживання великої кількості калорій та поживних речовин.
3. Скільки часу знадобиться, щоб набрати вагу? Швидкість набору ваги залежить від багатьох факторів, включаючи ваш раціон, режим харчування, фізичну активність та стан здоров’я. У середньому, можна набрати 0,5-1 кг на тиждень.
4. Чи можна набрати вагу за допомогою спорту? Так, спорт може допомогти набрати вагу, але тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися правильного харчування. Фізичні вправи допоможуть вам набрати м’язову масу, яка сприяє збільшенню ваги.
5. Чи є якісь побічні ефекти від набору ваги? Побічні ефекти від набору ваги можуть включати в себе підвищення артеріального тиску, холестерину та рівня цукру в крові. Також можливий розвиток серцево-судинних захворювань та діабету. Тому дуже важливо набирати вагу повільно та поступово.