Як проявляється, що в організмі не вистачає селену?
Селен — мікроелемент, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи імунітет, репродуктивне здоров'я та обмін речовин.
Дефіцит селену може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Симптоми дефіциту селену
- Втома та слабкість: селен необхідний для вироблення енергії, тому його дефіцит може призвести до постійної втоми і слабкості.
- Проблеми з імунітетом: селен є важливим антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження. Без достатньої кількості селену організм стає більш схильним до інфекцій.
- Проблеми з фертильністю: селен необхідний для виробництва сперми і яйцеклітин. Його дефіцит може призвести до зниження фертильності і проблем з зачаттям.
- Проблеми зі щитовидною залозою: селен необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози. Його дефіцит може призвести до розвитку гіпотиреозу — стану, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів.
- Проблеми зі шкірою та нігтями: селен необхідний для виробництва колагену — білка, який забезпечує міцність шкіри і нігтів. Його дефіцит може призвести до сухості шкіри, лущення, ламкості нігтів і втрати волосся.
- Проблеми з серцем: селен є важливим антиоксидантом, який захищає клітини серця від пошкодження. Його дефіцит може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.
- Проблеми з нервовою системою: селен необхідний для виробництва мієліну — речовини, яка покриває нервові волокна і забезпечує провідність нервових імпульсів. Його дефіцит може призвести до розвитку неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і розсіяний склероз.
Причини дефіциту селену
- Недостатнє споживання селену з їжею: селен міститься в багатьох продуктах, включаючи м'ясо, рибу, морепродукти, яйця, горіхи і насіння. Люди, які не вживають ці продукти в достатній кількості, можуть мати дефіцит селену.
- Проблеми з всмоктуванням селену: дефіцит селену може виникати у людей з порушеннями всмоктування в кишечнику, наприклад, при хворобі Крона або целіакії.
- Прийом деяких препаратів: деякі препарати, наприклад, протизапальні засоби і антибіотики, можуть знижувати рівень селену в організмі.
- Операції: хірургічне втручання може призвести до втрати селену з організму.
- Голодування: голодування може привести до дефіциту багатьох поживних речовин, включаючи селен.
Як уникнути дефіциту селену
- Збалансоване харчування: найкращий спосіб уникнути дефіциту селену — дотримуватися збалансованого харчування, яке включає в себе м'ясо, рибу, морепродукти, яйця, горіхи і насіння.
- Використання добавок: людям, які не вживають ці продукти в достатній кількості, може знадобитися прийом добавок селену. Однак перед початком прийому добавок проконсультуйтеся з лікарем.
Висновок
Дефіцит селену — серйозна проблема зі здоров'ям, яка може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям. Щоб уникнути дефіциту селену, дотримуйтеся збалансованого харчування і при необхідності приймайте добавки селену.
Часто задаються питання
- Які продукти містять селен?
М'ясо, риба, морепродукти, яйця, горіхи і насіння. - Які симптоми дефіциту селену?
Втома і слабкість, проблеми з імунітетом, проблеми з фертильністю, проблеми зі щитовидною залозою, проблеми зі шкірою та нігтями, проблеми з серцем, проблеми з нервовою системою. - Які причини дефіциту селену?
Недостатнє споживання селену з їжею, проблеми з всмоктуванням селену, прийом деяких препаратів, операції, голодування. - Як уникнути дефіциту селену?
Дотримуватися збалансованого харчування, при необхідності приймати добавки селену. - Яка норма селену в організмі?
50-200 мкг/день.
