Як правильно спати при шийному остеохондрозі?
Що таке шийний остеохондроз і як він впливає на сон?
Шийний остеохондроз – це дегенеративне захворювання міжхребцевих дисків шийного відділу хребта. З віком диски втрачають свою еластичність і починають стискатися. Це може призводити до утиску нервів і кровоносних судин, що викликає біль, оніміння та поколювання в шиї, руках і плечах, а також головний біль.
Порушення кровообігу та іннервації у шийному відділі хребта на тлі остеохондрозу може також призводити до порушень сну, таких як безсоння, часті пробудження вночі та ранкове відчуття втоми та розбитості.
Як правильно підібрати позу для сну при шийному остеохондрозі?
Правильна поза для сну при шийному остеохондрозі може допомогти зменшити біль і покращити якість сну. Найкращою позою для сну при шийному остеохондрозі є сон на боці з подушкою під колінами. Ця поза допомагає розслабити м'язи шиї і зменшити тиск на хребет. Також можна спати на спині з подушкою під шиєю. Важливо підбирати подушку такої висоти, щоб голова знаходилася на одному рівні з хребтом.
Як правильно вибрати подушку і матрац для сну при шийному остеохондрозі?
Правильно підібрані матрац і подушка також можуть допомогти зменшити біль і покращити якість сну при шийному остеохондрозі. Матрац повинен бути середньої жорсткості, щоб він забезпечував достатню підтримку хребта, але не був занадто твердим. Подушка повинна бути досить високою, щоб підтримувати голову і шию на одному рівні з хребтом.
Які додаткові рекомендації для поліпшення сну при шийному остеохондрозі?
- Лягати спати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні.
- Створити в спальні тиху і темну атмосферу.
- Не використовувати перед сном електронні пристрої, такі як смартфони, планшети і ноутбуки, оскільки їхнє синє світло може порушувати вироблення мелатоніну – гормону сну.
- Приймати теплу ванну або душ перед сном, щоб розслабити м'язи.
- Займатися фізичними вправами регулярно, але не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Уникати вживання алкоголю та кофеїну перед сном.
Висновок
Шийний остеохондроз може бути причиною порушення сну. Однак, правильно підібравши позу для сну, подушку і матрац, а також дотримуючись деяких додаткових рекомендацій, можна зменшити біль і покращити якість сну при цьому захворюванні.
5 запитань, що часто задаються по темі статті:
- Яка найкраща поза для сну при шийному остеохондрозі?
- Які матрац і подушку вибрати для сну при шийному остеохондрозі?
- Які додаткові рекомендації для поліпшення сну при шийному остеохондрозі?
- Чи можна спати на животі при шийному остеохондрозі?
- Які вправи можна робити для поліпшення сну при шийному остеохондрозі?
