Як краще сидіти при вагітності?
Вагітність це надзвичайний час для кожної жінки. Жінці важливо правильно харчуватися, стежити за своїм здоров'ям і займатися фізичними вправами. Важливе значення має й постава при сидінні. Правильне положення тіла під час сидіння дозволяє зменшити навантаження на спину і таз, а також поліпшити кровообіг.
Правильна постава при сидінні під час вагітності
Правильна постава при сидінні під час вагітності допомагає підтримувати спину і таз, а також покращує кровообіг. Ось кілька порад, які допоможуть вам сидіти правильно:
- Виберіть стілець з гарною опорою для спини. Стілець повинен мати висоту, що дозволяє вашим ногам стояти рівно на підлозі, а спина повинна бути підтримана від нижньої до верхньої частини.
- Сидіть прямо з плечима, розгорнутими назад. Не сутультесь і не нахиляйте голову вперед.
- Поставте ноги рівно на підлогу. Не схрещуйте ноги і не закладайте їх одна за одну.
- Використовуйте підставку для ніг, якщо ваші ноги не досягають підлоги. Це допоможе зменшити навантаження на спину і таз.
- Робіть перерви від сидіння кожні 30-60 хвилин. Встаньте, погуляйте або виконайте кілька легких вправ, щоб розім'яти м'язи і покращити кровообіг.
Пози для сидіння, яких слід уникати під час вагітності
Існують також деякі пози для сидіння під час вагітності, яких слід уникати. У цей час не рекомендується:
- Сидіння на низькому стільці або кріслі. Це збільшує навантаження на спину і таз.
- Сидіння в кріслі-гойдалці або кріслі-мішку. Ці меблі занадто м'які і не забезпечують належну підтримку для спини.
- Сидіння в позі "W". Це положення навантажує коліна і підвищує ризик розвитку варикозного розширення вен.
- Сидіння з підігнутими під себе ногами. Це також навантажує спину і таз.
Як облаштувати робоче місце під час вагітності
Якщо ви працюєте в офісі, вам необхідно правильно облаштувати своє робоче місце, щоб воно було зручним і безпечним для вас і вашої дитини. Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити:
- Виберіть стілець з гарною опорою для спини. Стілець повинен мати висоту, що дозволяє вашим ногам стояти рівно на підлозі, а спина повинна бути підтримана від нижньої до верхньої частини.
- Поставте ноги рівно на підлогу. Не схрещуйте ноги і не закладайте їх одна за одну.
- Використовуйте підставку для ніг, якщо ваші ноги не досягають підлоги. Це допоможе зменшити навантаження на спину і таз.
- Робіть перерви від сидіння кожні 30-60 хвилин. Встаньте, погуляйте або виконайте кілька легких вправ, щоб розім'яти м'язи і покращити кровообіг.
- Уникайте сидіння в кріслі-гойдалці або кріслі-мішку. Ці меблі занадто м'які і не забезпечують належну підтримку для спини.
- Не сидіть в позі "W". Це положення навантажує коліна і підвищує ризик розвитку варикозного розширення вен.
- Не сидіть з підігнутими під себе ногами. Це також навантажує спину і таз.
Висновок
Правильна постава при сидінні під час вагітності має важливе значення для здоров'я мами і дитини. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб зменшити навантаження на спину і таз, поліпшити кровообіг і зробити вагітність більш комфортною.
5 часто задаваних питань по темі статті:
- Яка найкраща поза для сидіння під час вагітності?
- Яких поз для сидіння слід уникати під час вагітності?
- Як облаштувати робоче місце під час вагітності?
- Як часто потрібно робити перерви від сидіння під час вагітності?
- Що робити, якщо у мене болить спина під час сидіння?
