Яка відповідь є правильною?
- Рекомендовано займатися 20–30 хв фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня.
- Не рекомендовано займатися фізичною активністю
- Рекомендовано займатися 60 хв фізичною активністю високої інтенсивностіі 1 раз на тиждень
- Рекомендовано займатися 45 хв фізичною активністю високої інтенсивностіі 2 рази на тиждень
Рекомендации по фізичної активності для вагітних з гестаційним діабетом
Гестаційний цукровий діабет (ГЦД) – це порушення вуглеводного обміну, що вперше виникає або вперше діагностується під час вагітності. Вагітні жінки з ГЦД або з ризиком його виникнення повинні дотримуватися певних рекомендацій щодо фізичної активності.
Користь фізичної активності під час вагітності з ГЦД
Регулярна фізична активність при гестаційному діабеті має численні переваги:
* Поліпшення контролю глікемії
* Зниження ризику розвитку прееклампсії та надмірної ваги плода
* Зміцнення серцево-судинної системи
* Підвищення рівня енергії та покращення самопочуття
Рекомендації щодо фізичної активності
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) вагітним жінкам з ГЦД або з ризиком його виникнення рекомендовано займатися:
20–30 хвилин фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня.
Приклади фізичної активності помірної інтенсивності:
* Ходьба
* Плавання
* Їзда на велосипеді стаціонарному
* Йога
* Розтяжка
Обгрунтування рекомендацій
Фізичні навантаження помірної інтенсивності вважаються безпечними та ефективними для вагітних жінок з ГЦД. Вони допомагають контролювати рівень цукру в крові, не перенапружуючи організм. ВООЗ також рекомендує займатися більшість або всі дні тижня, щоб максимізувати користь.
Інші варіанти відповіді є невірними:
* Не рекомендовано займатися фізичною активністю: це помилкове твердження, оскільки фізична активність приносить користь вагітним з ГЦД.
* Рекомендовано займатися 60 хв фізичною активністю високої інтенсивності 1 раз на тиждень: не рекомендується жінкам з ГЦД, оскільки це може викликати надмірне навантаження на організм.
* Рекомендовано займатися 45 хв фізичною активністю високої інтенсивності 2 рази на тиждень: також не рекомендується для вагітних з ГЦД, оскільки висока інтенсивність може підвищити рівень цукру в крові.
Поради щодо початку фізичної активності
Перш ніж починати фізичну активність, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він допоможе розробити план, що відповідатиме індивідуальним потребам та стану здоров’я. Згодом можна поступово збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань.
Висновок
Вагітним жінкам з гестаційним діабетом рекомендовано займатися 20–30 хвилин фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня. Цей вид фізичної активності безпечний, ефективний і приносить численні переваги для здоров’я матері та плода.
