В яких фруктах є кальцій?
Напевно кожен погодиться, що кальцій – важливий мінерал для людського організму. Більшість людей знають, що молочні продукти є найкращим джерелом кальцію, але він також міститься в деяких овочах та фруктах. У цій статті ми розглянемо, в яких фруктах є кальцій та як отримати достатню кількість цього мінералу з щоденного раціону.
Фрукти, багаті на кальцій
Апельсини: один апельсин містить близько 60 мг кальцію.
Лимони: один лимон містить близько 27 мг кальцію.
Грейпфрути: один грейпфрут містить близько 44 мг кальцію.
Інжир: один інжир містить близько 68 мг кальцію.
Курага: одна курага містить близько 59 мг кальцію.
Чорнослив: один чорнослив містить близько 55 мг кальцію.
Ізюм: одна жменя ізюму містить близько 45 мг кальцію.
Фініки: одна жменя фініків містить близько 35 мг кальцію.
Користь кальцію для здоров'я
Кальцій необхідний для міцних кісток і зубів. Він допомагає згортанню крові, передачі нервових сигналів та скороченню м'язів. Кальцій також важливий для здоров'я серця та запобігання остеопорозу.
Як отримати достатню кількість кальцію?
Рекомендована добова доза кальцію для дорослих становить 1000-1200 мг. Щоб отримати достатню кількість кальцію, необхідно щодня вживати молочні продукти, зелені овочі та деякі фрукти. Також можна приймати добавки кальцію, але це слід робити лише за призначенням лікаря.
Висновок
Кальцій – важливий мінерал для здоров'я кісток, зубів та загального самопочуття. Фрукти є хорошим джерелом кальцію, і їх можна вживати щодня, щоб отримати достатню кількість цього мінералу.
Часто задавані питання:
Які фрукти найкраще підходять для отримання кальцію?
Скільки кальцію міститься в одному апельсині?
Чи містять лимони кальцій?
Які сухофрукти багаті на кальцій?
Чи можна отримати достатню кількість кальцію з фруктів?
