В ЧОМУ БАГАТО ВІТАМІНУ Д

У чому багато вітаміну Д: джерела, користь і шкода

Що таке вітамін Д

Вітамін Д – це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у здоров'ї кісток. Він допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, які є необхідними для росту та міцності кісток. Вітамін Д також допомагає підтримувати імунну систему, нервову систему та м'язи.

Де міститься вітамін Д

Вітамін Д міститься в невеликій кількості в деяких продуктах харчування, таких як жирні риби (наприклад, лосось, тунець, сардини), яйця, молочні продукти і гриби. Однак більшість вітаміну Д організм виробляє сам, коли шкіра піддається впливу сонячних променів.

Користь вітаміну Д для організму

  • МІЦНІ КІСТКИ: Вітамін Д допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Це необхідно для росту й міцності кісток, профілактики остеопорозу.
  • ІМУНІТЕТ: Вітамін Д підтримує імунну систему. Знижує ризик розвитку інфекцій.
  • СЕРЦЕ: Вітамін Д покращує роботу серця. Допомагає знизити кров’яний тиск, зменшує ризик серцевих захворювань.
  • МОЗОК: Вітамін Д покращує роботу мозку, пам’ять, концентрацію; допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
  • РАК: Вітамін Д може допомогти знизити ризик раку молочної залози, простати та товстої кишки.

Шкода вітаміну Д для організму

Надлишок вітаміну Д може призвести до гіпервітамінозу D. Основний симптом – високий рівень кальцію в крові, який веде до відкладення солей кальцію в нирках, серці, легень, судин, призводить до розвитку пухлин.
Ознаки гіпервітамінозу:

  • нудота;
  • блювота;
  • головний біль;
  • слабкість у м’язах;
  • свербіж;
  • висипи на шкірі;
  • підвищена спрага.

Як правильно приймати вітамін Д

Рекомендована добова доза вітаміну Д для дорослих становить 600 МО. Однак, якщо ви маєте підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну Д, вам може знадобитися підвищена доза. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка доза вітаміну Д є найбільш підходящою для вас.

Продукти з високим вмістом вітаміну Д

  • Лосось (100 г): 1000 МО
  • Сардини (100 г): 200 МО
  • Тунець (100 г): 200 МО
  • Жир печінки тріски (1 столова ложка): 1360 МО
  • Яйця (1 шт.): 40 МО
  • Молоко (1 склянка): 100 МО
  • Йогурт (1 склянка): 80 МО
  • Сир (1 скибочка): 100 МО

Висновок:

Вітамін Д є важливим вітаміном, який необхідний для здоров'я кісток, імунної системи, нервової системи та м'язів. Необхідно отримувати достатню кількість вітаміну Д з продуктів харчування, з сонячного світла або з добавок. Приймати добавки з вітаміном Д слід тільки тоді, коли це рекомендовано лікарем.

Запитання, що часто задаються

  1. Які продукти є найкращими джерелами вітаміну Д?
  2. Яка рекомендована добова доза вітаміну Д?
  3. Як можна отримувати вітамін Д з сонячного світла?
  4. Які симптоми дефіциту вітаміну Д?
  5. Які симптоми надлишку вітаміну Д?

Тоже интересно