Тренування спліт: план, переваги та принципи виконання
Що таке тренування спліт?
Тренування спліт (або розбиття) – це тренувальна програма для м’язів, яка включає в себе розділення роботи по різних групах м’язів на різні дні тренувань. Цей підхід дозволяє більш ефективно працювати з кожною групою м’язів та дозволяє їм відновлюватися між тренуваннями.
Переваги тренування спліт
1. Підвищення м’язової маси
2. Збільшення сили м’язів
3. Покращення м’язової витривалості
4. Ефективна робота з усіма групами м’язів
Принципи виконання тренування спліт
1. Планування роботи по групах м’язів
2. Розвиток силових та м’язових характеристик
3. Використання правильної техніки виконання вправ
4. Обов’язковий відпочинок між тренуваннями груп м’язів
Особливості розкладу тренувань спліт
Існує кілька популярних варіантів розкладів тренувань спліт:
1. Тренування по 2-х денний спліт:
Перший розбір м’язів підкріплює день ноги та дельта, а другий – груди, спини та руки.
2. Тренування по 3-х денний спліт:
Три групи вправ: ноги, груди та плечі та спина та руки.
3. Тренування по 4-х денний спліт:
Планується для кожної групи м’язів окремо: ноги, груди, плечі та спина та руки, а також виконання кардіотренувань.
Тренування спліт – це відмінний спосіб розгортання вашого потенціалу та досягнення бажаних результатів у фітнесі. Важливо дотримуватися правильних принципів виконання тренування та підбирати оптимальний режим для себе.
Часто задавані питання про тренування спліт:
1. Чи потрібно виконувати розминку перед тренуванням спліт?
2. Які вправи найкраще додавати до роботи над окремими групами м’язів?
3. Як часто треба змінювати розклад тренувань спліт для досягнення найкращих результатів?
4. Чи можна поєднувати тренування спліт з кардіотренуваннями?
5. Які типові помилки роблять початківці під час виконання тренувань спліт?
