ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ВАГІТНИХ

Тренування для вагітних: безцінний посібник для майбутніх мам

Турбуєтеся про ваше здоров'я під час вагітності? Вправи можуть стати вашим рятівником! Фізична активність під час вагітності не лише безпечна, але й корисна для вас та вашої дитини. Тренування може покращити ваше самопочуття, зняти стрес та болі, покращити сон і навіть полегшити пологи.

Як тренуватися під час вагітності

Під час вагітності ви можете виконувати такі види вправ:

  • Ходьба
  • Йога
  • Плавання
  • Пилатес
  • Велосипед
  • Силові тренування (з низькою вагою)

Починайте з легких тренувань і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість занять. Слухайте своє тіло і припиніть тренування, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.

Що потрібно знати про тренування під час вагітності

  • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких тренувань.
  • Вибирайте вправи, які не викликають надмірного напруження і не підвищують ризик травм.
  • Пийте багато води під час і після тренувань.
  • Носіть зручний одяг та взуття.
  • Уникайте тренувань в спеку.

Переваги тренувань під час вагітності

Тренування під час вагітності може принести вам такі переваги:

  • Покращення фізичного самопочуття
  • Зниження болю у спині та суглобах
  • Зміцнення м'язів, що допоможе під час пологів
  • Зменшення ризику надмірної ваги або ожиріння
  • Поліпшення вашого настрою та самопочуття

Ризики тренувань під час вагітності

Хоча тренування під час вагітності є безпечним, існують деякі ризики, які слід враховувати:

  • Ризик травм
  • Ризик перегріву
  • Ризик передчасних пологів або викидня (тільки при надмірних навантаженнях)

Коли слід припинити тренування під час вагітності

Слід припинити тренування під час вагітності, якщо ви відчуваєте будь-які з наступних симптомів:

  • Біль або дискомфорт у животі
  • Вагінальна кровотеча
  • Зміна серцебиття
  • Запаморочення або непритомність
  • Набряки рук або обличчя
  • Збільшення ваги більше ніж 1 кг на тиждень

Часті запитання про тренування під час вагітності

  • Чи можна тренуватися під час вагітності, якщо я раніше не займалася спортом?
    Так, ви можете почати тренуватися під час вагітності, навіть якщо раніше не займалися спортом. Починайте з легких тренувань і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість занять.

  • Які вправи найкраще підходять для вагітних?
    Кращими вправами для вагітних є ходьба, йога, плавання, пилатес, велоспорт і силові тренування (з низькою вагою).

  • Скільки часу можна тренуватися під час вагітності?
    Ви можете тренуватися від 30 до 60 хвилин на день. Починайте з коротких тренувань і поступово збільшуйте їх тривалість.

  • Які запобіжні заходи слід вживати під час тренувань під час вагітності?
    Під час тренувань під час вагітності слід дотримуватися таких запобіжних заходів:

  • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких тренувань.

  • Вибирайте вправи, які не викликають надмірного напруження і не підвищують ризик травм.

  • Пийте багато води під час і після тренувань.

  • Носіть зручний одяг та взуття.

  • Уникайте тренувань в спеку.

  • Які вправи слід уникати під час вагітності?
    Під час вагітності слід уникати таких вправ:

  • Контактні види спорту

  • Вправи на спині (після першого триместру)

  • Вправи з підстрибуваннями

  • Вправи з великою вагою

  • Вправи, які викликають надмірне перегрівання

Тоже интересно