Скільки потрібно дорослому вітаміну Д?
Вітамін D є одним з найважливіших вітамінів для нашого організму, оскільки він допомагає засвоювати кальцій та фосфор, необхідні для міцних кісток та здорових зубів.
Інші важливі ролі вітаміну D включають підтримку імунної системи, контроль запальних процесів та захист від деяких видів раку.
Роль вітаміну D в організмі
- Допомагає засвоювати кальцій та фосфор, необхідні для міцних кісток та здорових зубів.
- Підтримує імунну систему.
- Контролює запальні процеси.
- Захищає від деяких видів раку.
- Регулює рівень інсуліну.
- Покращує роботу мозку.
Скільки вітаміну D дорослому потрібно в день?
Згідно з рекомендаціями Національної академії медицини США, дорослим віком від 19 до 70 років необхідно споживати 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день.
Для дорослих віком від 71 року і старше рекомендована добова доза становить 800 МО на день.
Переважна частина українців не отримує достатньої кількості вітаміну D.
Це пояснюється тим, що вітамін D не міститься у великій кількості продуктів харчування, а прийом сонячних ванн нерідко має негативні наслідки для здоров'я.
Лікар може порекомендувати прийом добавок з вітаміном D, щоб забезпечити достатнє надходження вітаміну в організм.
Продукти харчування, багаті вітаміном D
- Риб'ячий жир.
- Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія).
- Яйця.
- Сир.
- Йогурт.
- Молоко.
- Збагачені продукти (деякі види апельсинового соку, вівсянки та хліба).
Ознаки дефіциту вітаміну D
- Слабкі кістки.
- Зниження імунітету.
- Часті хвороби.
- Депресія.
- Втрата апетиту.
- Втома.
- Болі в м'язах.
- Випадіння волосся.
Джерела вітаміну D
- Сонячне світло.
- Продукти харчування.
- Добавки.
Як отримати достатньо вітаміну D?
- Проводьте час на сонці.
- Вживайте продукти, багаті вітаміном D.
- Приймайте добавки з вітаміном D.
Передозування вітаміну D
Передозування вітаміну D є рідкісним, але можливим. Симптоми передозування включають:
- Втрату апетиту.
- Нудоту.
- Блювоту.
- Слабкість.
- Запор.
- Діарею.
- Підвищення артеріального тиску.
- Серцеву аритмію.
- Пошкодження нирок.
- Пошкодження печінки.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо ви помітили будь-які симптоми дефіциту або передозування вітаміну D, обов'язково зверніться до лікаря.
Запитання, що часто задаються
- Як вітамін D впливає на міцність кісток?
- Які продукти харчування є багатими на вітамін D?
- Які симптоми дефіциту вітаміну D?
- Які симптоми передозування вітаміну D?
- Як отримати достатньо вітаміну D?
