Що їсти, коли ходиш в спортзал
Одним з важливих засобів підтримання гарної фізичної форми і здорового способу життя є заняття спортом. Вони допомагають спалювати зайві калорії і нарощувати м'язову масу, вивільняючи ендорфіни (гормони щастя).
Однак, не всі знають, має дуже велике значення те, що ви їсте до і після тренування, оскільки це впливає на ефективність тренування і на те, як швидко ваш організм відновиться після неї.
Ваша їжа повинна забезпечити вас необхідними поживними речовинами, щоб ви могли максимально використати своє тренування.
Що їсти до тренування?
До тренування найкраще їсти легку і легкозасвоювану їжу, яка не буде обтяжувати ваш шлунок. Найкраще підійдуть:
- Вівсянка. Вона довго засвоюється і тим самим забезпечує постійне джерело енергії, що дозволяє вам тренуватися довше і інтенсивніше.
- Йогурт. Він є джерелом білка і кальцію, що важливі для нарощування м'язової маси і міцних кісток.
- Банан. Це хороший джерело калію, який допомагає запобігти судомам.
- Яблуко. Вони багаті клітковиною, яка сприяє травленню.
- Грейпфрут. Він містить антиоксиданти, які допомагають захищати клітини від пошкоджень.
Перед тренуванням також рекомендується випивати склянку води, щоб уникнути зневоднення організму.
Що їсти після тренування?
Після тренування організму потрібні білки, вуглеводи і корисні жири, щоб відновитися і побудувати м'язову масу. Найкраще підійдуть:
- Протеїновий коктейль. Він є найкращим джерелом білка, який необхідний для нарощування м'язової маси.
- Омлет з овочами. Він є джерелом білка і корисних жирів.
- Йогурт з ягодами. Він є джерелом білка і кальцію.
- Сендвіч з цільнозерновим хлібом, курятиною або рибою. Він є джерелом білка, вуглеводів і корисних жирів.
- Салат з такими інгредієнтами, як курка, риба, овочі і заправка з оливкової олії. Він є джерелом білка, вуглеводів і корисних жирів.
Після тренування також рекомендується випивати склянку води або спортивного напою, щоб відновити водно-сольовий баланс в організмі.
Правильне харчування перед і після тренування дуже важливо для досягнення максимальних результатів. Слідкуйте за своїм харчуванням і ви побачите, як швидко покращиться ваша фізична форма.
Часто задавані питання
- Чи можна їсти перед тренуванням?
- Що краще їсти після тренування: товстий омлет чи протеїновий коктейль?
- Чи можна пити воду під час тренування?
- Чи можна їсти фрукти після тренування?
- Які продукти слід уникати їсти перед і після тренування?
