Що краще їсти під час місячних?
Якби ви могли пропустити місячні, ви б це зробили? Більшість жінок відповіла б "так", оскільки місячні можуть бути досить болючими та неприємними. І ось ви знову переживаєте їхній дискомфорт і біль, не кажучи вже про зміни в настрої та поведінці. Ви шукаєте полегшення і готові спробувати що завгодно, аби позбутися від неприємних симптомів. А чи знаєте ви, що ваша дієта може вплинути на симптоми менструації?
Правильне харчування під час місячних може допомогти вам полегшити спазми, зменшити перепади настрою та запобігти головним болям. З іншого боку, вживання певних продуктів може посилити ваші симптоми. Тому важливо знати, що слід їсти і чого слід уникати під час місячних.
Які продукти слід вживати під час місячних?
Отже, що ж їсти під час місячних? Ось список продуктів, які можуть допомогти вам впоратися з неприємними симптомами:
- Фрукти та овочі. Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які можуть допомогти вам почуватися краще під час місячних. Зокрема, такі продукти, як банани, яблука, виноград, зелені листові овочі та ягоди, можуть допомогти зменшити спазми та інші симптоми ПМС.
- Жирні кислоти омега-3. Жирні кислоти омега-3 є протизапальними і можуть допомогти зменшити біль та спазми. Хорошими джерелами омега-3 є риба, горіхи та насіння.
- Продукти, багаті на залізо. Залізо є важливим мінералом, який допомагає переносити кисень по всьому тілу. Під час місячних втрачається певна кількість заліза, тому важливо вживати продукти, багаті на залізо, такі як червоне м'ясо, птиця, риба та зелені листові овочі.
- Продукти, багаті на кальцій. Кальцій є важливим мінералом, який допомагає зменшити спазми та ПМС. Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, мигдаль та зелені листові овочі.
- Тепла рідина. Тепла рідина, наприклад, чай, може допомогти зменшити спазми та розслабити м'язи.
Чого слід уникати під час місячних?
Ось список продуктів, яких слід уникати під час місячних:
- Кава та алкоголь. Кава та алкоголь можуть посилити спазми та інші симптоми ПМС.
- Солона їжа. Солона їжа може викликати затримку рідини і погіршити симптоми ПМС.
- Цукор. Цукор може викликати перепади настрою та посилити спазми.
- Жирна їжа. Жирна їжа важко перетравлюється і може викликати здуття живота та інші проблеми з травленням.
Висновок
Дотримання здорової дієти під час місячних може допомогти вам полегшити неприємні симптоми та покращити самопочуття. Вживайте фрукти, овочі, жирні кислоти омега-3, продукти, багаті на залізо та кальцій, а також теплу рідину. Уникайте кави, алкоголю, солоної їжі, цукру та жирної їжі.
5 часто заданих питань про те, що краще їсти під час місячних
- Які продукти можуть допомогти зменшити біль та спазми під час місячних?
- Які продукти слід вживати, щоб полегшити ПМС?
- Чи можна їсти шоколад під час місячних?
- Що можна пити під час місячних?
- Яких продуктів слід уникати під час місячних?
