Коли лягати спати: знайдіть свій ідеальний розклад сну
У сучасному швидкому світі важливо піклуватися про своє самопочуття, і однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров'я, є отримання достатньої кількості сну. Але скільки годин сну вам потрібно і коли найкращий час лягати спати? У цій статті ви знайдете відповіді на ці запитання та дізнаєтеся, як встановити для себе найкращий режим сну.
Скільки годин сну потрібно дорослим?
Більшості дорослих потрібне від 7 до 8 годин сну на добу. Проте це число може відрізнятися залежно від індивідуальних потреб кожної людини. Деякі люди можуть відчувати себе чудово, сплячи всього 6 годин на добу, тоді як інші потребують 9 або 10 годин, щоб почуватися відпочившими.
Щоб визначити, скільки годин сну вам потрібно, зверніть увагу на такі ознаки:
- Чи прокидаєтеся ви зранку з відчуттям втоми?
- Чи відчуваєте ви сонливість протягом дня?
- Чи важко вам зосередитися на роботі або навчанні?
- Чи часто ви засинаєте за кермом або під час інших видів діяльності?
Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих запитань, можливо, ви не отримуєте достатньої кількості сну.
Коли найкращий час для сну?
Найкращий час для сну залежить від вашого природного циркадного ритму, який регулює сон і неспання. Більшість людей відчувають себе найсонливішими вночі і найбільш бадьорими вранці. Однак деякі люди мають зміщений циркадний ритм, що означає, що вони відчувають себе бадьорими пізніше ввечері і сплять пізніше вранці.
Якщо у вас немає зміщеного циркадного ритму, найкращий час для вас лягати спати – приблизно від 22 до 23 години. Це дозволить вам отримати достатню кількість сну і прокинутися свіжими і відпочилими.
Що робити, якщо я маю зміщений циркадний ритм?
Якщо у вас є зміщений циркадний ритм, ви можете скорегувати його за допомогою наступних дій:
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні
- Створюйте комфортні умови для сну: темну, тиху і прохолодну кімнату
- Уникайте кофеїну і алкоголю перед сном
- Отримуйте достатньо денного світла
- Регулярно займайтеся фізичними вправами
Поради для поліпшення сну
Крім того, що лягати спати в потрібний час, існує ряд інших речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон:
- Створіть розслаблюючу рутину перед сном: прийміть теплу ванну, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику
- Уникайте роботи і перегляду телевізора в ліжку
- Переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха і прохолодна
- Отримуйте достатньо фізичної активності вдень, але уникайте фізичних вправ перед сном
- Уникайте кофеїну і алкоголю перед сном
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні
Висновок
Сон є важливою частиною здоров'я і благополуччя. Отримання достатньої кількості сну може допомогти вам поліпшити настрій, когнітивні функції, імунну систему і загальне самопочуття. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сну, ви можете відчувати втому, дратівливість і труднощі з концентрацією. Дотримуючись порад, наведених у цій статті, ви зможете встановити для себе найкращий режим сну і покращити своє самопочуття.
5 поширених запитань про сон
- Скільки годин сну мені потрібно?
- Коли найкращий час лягати спати?
- Що робити, якщо я не можу заснути?
- Що робити, якщо я прокидаюся вночі і не можу заснути знову?
- Як мені боротися із сонливістю вдень?
