Плече – це одне з найбільш складних та рухливих суглобів в нашому організмі. Воно складається з багатьох м’язів, які працюють разом для забезпечення потрібного руху та стійкості. Один з таких м’язів – триголовий м’яз плеча.
Що таке триголовий м’яз плеча?
Триголовий м’яз плеча, також відомий як м’яз дельтоподібний або м’яз плеча, є одним з найбільших та найсильніших м’язів плечового поясу. Він складається з трьох ділянок: передньої (передній головки), середньої (середній головки) та задньої (задній головки).
Передня головка трицепса знаходиться на задній стороні плеча й прикріплюється до нижньої частини плечової кістки – лопатки. Вона відповідає за підйом руки вгору та вперед. Середня головка розташована посередині руки та забезпечує стабільність плеча в ході рухів. Задня головка трицепса знаходиться ззаду плеча й відповідає за стабільність плеча та його розширення назад.
Функції триголового м’яза плеча
Триголовий м’яз плеча виконує кілька важливих функцій. Він дозволяє нам рухати руки в різних напрямках та виконувати різноманітні дії. Він допомагає піднімати руки вгору, розширювати руки назад, прикладати руки до тіла та проводити їх вперед, а також забезпечує стабільність плеча і контролює рухи руки.
Тренування триголового м’яза плеча
Для покращення сили та стійкості триголового м’яза плеча можна виконувати різні вправи. Одна з них – віджимання. Віджимання на поручнях або на підлозі дозволяють працювати всіма головками м’яза. Інша вправа – підйом гантелей в бічному положенні. Ця вправа розвиває передню та задню головки м’яза. Також можна виконувати підйоми рук гантелями або штангою вперед та вгору, щоб розвивати передню головку.
Будьте уважні та не надмірно навантажуйте триголовий м’яз плеча під час тренування. Завжди слухайте своє тіло та відпочивайте, якщо відчуваєте біль чи дискомфорт. Якщо у вас виникають проблеми з плечем, краще звернутися до фахівця, наприклад до фізіотерапевта, який допоможе вам зрозуміти причину болю та підбере відповідні вправи для полегшення.
Висновок
Триголовий м’яз плеча – це важливий елемент плечового поясу, який відповідає за рух та стійкість плеча. Знання про розташування та функції цього м’яза можуть допомогти в уникненні та лікуванні травм та розумінні важливості правильного тренування плечового поясу. Не забувайте слухати своє тіло та вживати заходи для здоров’я та безпеки при тренуванні.
5 запитань про триголовий м’яз плеча
- Які є головки триголового м’яза плеча?
- Які функції виконує триголовий м’яз плеча?
- Які вправи можна виконувати для тренування триголового м’яза плеча?
- Як навантажити передню та задню головки триголового м’яза плеча?
- Як уникнути травм плеча під час тренування?
