Маса чи рельєф: що краще для вас?
Якщо ви новачок у фітнесі, ви, ймовірно, чули про два основні шляхи, якими люди йдуть у спортзал: нарощування маси та рельєф.
Ці два типи тренувань мають різні цілі та вимоги, тому важливо зрозуміти, що краще для вас, перш ніж почати тренуватися.
Що таке нарощування м'язової маси?
Нарощування м'язової маси – це процес збільшення розміру ваших м'язів. Це досягається шляхом виконання силових тренувань, які змушують ваші м'язи працювати проти опору. Коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи розриваються. Під час відпочинку ваше тіло відновлює ці розриви, створюючи нову м'язову тканину. З часом це призводить до збільшення розміру і сили м'язів.
Що таке рельєф?
Рельєф – це процес зменшення жирових відкладень і проявляння м'язового визначення. Це досягається шляхом поєднання силових тренувань з дієтою, спрямованою на зниження жирової маси. Коли ви худнете, жирові відкладення, що оточують ваші м'язи, зменшуються, що дозволяє м'язам стати більш видимими.
Що краще для вас: маса чи рельєф?
Відповідь на це запитання залежить від ваших індивідуальних цілей. Якщо ви хочете збільшити силу та розмір м'язів, тоді вам слід зосередитися на нарощуванні м'язової маси. Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення та проявити м'язове визначення, тоді вам слід зосередитися на рельєфі.
Чи можна нарощувати масу і рельєф одночасно?
Можливо, але це складно. Для нарощування м'язової маси потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, тоді як для рельєфу потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Це означає, що вам потрібно знайти спосіб збалансувати ці два протилежні процеси.
Який тип тренувань краще для новачків?
Для новачків краще зосередитися на нарощуванні м'язової маси. Це допоможе вам побудувати міцну основу сили та м'язової маси, яка буде служити вам у подальших тренуваннях.
Висновок
Маса чи рельєф – це два різні шляхи, якими люди йдуть у спортзал. Нарощування м'язової маси – це процес збільшення розміру ваших м'язів, тоді як рельєф – це процес зменшення жирових відкладень і проявляння м'язового визначення. Який тип тренувань краще для вас, залежить від ваших індивідуальних цілей. Якщо ви хочете збільшити силу та розмір м'язів, тоді вам слід зосередитися на нарощуванні м'язової маси. Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення та проявити м'язове визначення, тоді вам слід зосередитися на рельєфі.
Часто задавані запитання
- Чи можна нарощувати масу і рельєф одночасно?
- Який тип тренувань краще для новачків?
- Скільки часу потрібно, щоб наростити м'язову масу або схуднути?
- Яка найкраща дієта для нарощування м'язової маси або схуднення?
- Які найкращі вправи для нарощування м'язової маси або схуднення?
