Co lepsze AAKG czy cytrulina?
У світі спортивного харчування існує безліч добавок, які обіцяють покращити продуктивність та результати. Дві з найпопулярніших добавок – AAKG (аргінін альфа-кетоглутарат) і цитрулін малат. Обидві ці добавки сприяють виробництву оксиду азоту (NO), який розширює кровоносні судини та покращує кровообіг. Це може призвести до кращого харчування м'язів, підвищення витривалості та сили.
Що таке AAKG?
AAKG – це добавка, що складається з аргініну та альфа-кетоглутарату. Аргінін – це амінокислота, яка бере участь у виробництві оксиду азоту (NO). NO розширює кровоносні судини та покращує кровообіг. Альфа-кетоглутарат – це природна речовина, яка бере участь у циклі Кребса, який є основним способом виробництва енергії в організмі.
Що таке цитрулін малат?
Цитрулін малат – це добавка, що складається з цитруліну та малату. Цитрулін – це амінокислота, яка перетворюється в аргінін в організмі. Малат – це сіль яблучної кислоти, яка бере участь у циклі Кребса.
Яка з цих добавок краще?
І AAKG, і цитрулін малат можуть покращити продуктивність та результати. Однак існують певні відмінності між цими двома добавками.
- AAKG більш ефективний для короткострокового підвищення рівня NO. Це означає, що він може бути корисним для спортсменів, які хочуть швидкого підвищення сили та витривалості.
- Цитрулін малат більш ефективний для довгострокового підвищення рівня NO. Це означає, що він може бути корисним для спортсменів, які хочуть покращити свою витривалість та відновлення.
Яку добавку вибрати?
Якщо ви хочете швидкого підвищення сили та витривалості, тоді вам слід вибрати AAKG. Якщо ви хочете покращити свою витривалість та відновлення, тоді вам слід вибрати цитрулін малат.
Які побічні ефекти від цих добавок?
Обидві добавки вважаються безпечними для більшості людей. Однак існують деякі можливі побічні ефекти, такі як:
- Розлад шлунка
- Нудота
- Головний біль
- Почервоніння шкіри
- Свербіж
Як приймати ці добавки?
Дозування цих добавок залежить від виду добавки та мети прийому. AAKG зазвичай приймається в дозі 3-5 г за 30-60 хвилин до тренування. Цитрулін малат зазвичай приймається в дозі 6-8 г за 30-60 хвилин до тренування.
Висновок
AAKG та цитрулін малат – це дві корисні добавки, які можуть покращити продуктивність та результати. Вибір добавки залежить від ваших індивідуальних потреб. Якщо ви хочете швидкого підвищення сили та витривалості, тоді виберіть AAKG. Якщо ви хочете покращити свою витривалість та відновлення, тоді виберіть цитрулін малат.
Часті запитання
- Яка різниця між AAKG та цитруліном малатом?
- Яка добавка краще підходить для мене?
- Які побічні ефекти від цих добавок?
- Як приймати ці добавки?
- Де можна придбати ці добавки?
