Чому вага стоїть? Причини та способи їх усунення
Чи не зраджували ви себе думкою, що ось зараз-от зроблю те, і на завтра стану на Терези і побачу там омріяні цифри? Дієту, здається, дотримуєшся, і в спортзал ходиш, а бажані зміни не наступають. Де ж причина? Де помилка? То ж знай: я не сам стикався з цією проблемою. Майже 95% тих, що вирішують схуднути, стикаються з ситуацією, коли вага начебто стоїть на місці або взагалі починає рости.
Чому вага не зменшується?
На це є багато причин. Найпоширеніші з них такі:
- Недостатній дефіцит калорій. Якщо ви не споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви не будете втрачати вагу. Зробіть свій раціон менш калорійним.
- Недостатня кількість фізичної активності. Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи або лежачи, ви не спалюєте достатню кількість калорій, щоб втрачати вагу. Збільшіть свою фізичну активність.
- Недостатній сон. Коли ви не висипаєтеся, ваше тіло виробляє більше гормону стресу кортизолу, який може призвести до збільшення ваги. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
- Стрес. Стрес також може призвести до збільшення ваги. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє гормон кортизол, який може призвести до збільшення ваги. Знайдіть способи керувати стресом, такі як медитація, йога або фізичні вправи.
- Гормональний дисбаланс. Деякі гормональні порушення, такі як гіпотиреоз, можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви підозрюєте, що у вас є гормональний дисбаланс, зверніться до лікаря.
- Медикаменти. Деякі ліки, такі як стероїди, можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви приймаєте ліки, які можуть призвести до збільшення ваги, поговоріть з лікарем про можливі альтернативи.
- Погрішності підрахунку калорій. Переконаєтеся, що ви правильно враховуєте всі продукти та напої, які ви споживаєте.
- Приховані калорії. Деякі продукти і напої містять багато калорій, хоча ви, можливо, не усвідомлюєте це. Уважно читайте етикетки продуктів і напоїв.
- Споживання надмірно оброблених продуктів. Продукція з високим ступенем обробки, як правило, містить багато калорій і мало поживних речовин. Обмежуйте споживання таких продуктів.
- Нездоровий спосіб життя. Якщо ви не дотримуєтеся здорового способу життя, це може призвести до збільшення ваги. Включіть у свій спосіб життя регулярні фізичні вправи, здорове харчування та достатній сон.
Як схуднути, якщо вага стоїть?
Якщо ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся спортом, але вага не зменшується, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати цю ситуацію:
- Перевірте свій дефіцит калорій. Можливо, ви не споживаєте достатньо мало калорій, щоб втрачати вагу. Скористайтеся калькулятором калорій, щоб визначити кількість калорій, які ви повинні споживати щодня, щоб втрачати вагу.
- Збільште фізичну активність. Якщо ви не займаєтеся фізичною активністю, почніть це робити. Якщо ви вже займаєтеся фізичною активністю, збільште її інтенсивність або тривалість.
- Висипайтеся. Переконайтеся, що ви спите достатньо. Коли ви не висипаєтеся, ваше тіло виробляє більше гормону стресу кортизолу, який може призвести до збільшення ваги. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
- Керуйте стресом. Стрес також може призвести до збільшення ваги. Знайдіть способи керувати стресом, такі як медитація, йога або фізичні вправи.
- Зверніться до лікаря. Якщо ви підозрюєте, що у вас є гормональний дисбаланс або інше захворювання, яке може призвести до збільшення ваги, зверніться до лікаря.
Висновок
Якщо ви зіткнулися з ситуацією, коли вага стоїть на місці або взагалі починає рости, не впадайте у відчай. Проаналізуйте свій раціон харчування та спосіб життя, внесіть необхідні корективи. При необхідності зверніться до лікаря чи дієтолога, і ваги обов'язково почнуть знижуватися.
Запитання, що часто задаються
- Чому вага стоїть на місці, хоча я дотримуюсь дієти і займаюся спортом?
Існує багато причин, через які вага може стояти на місці, незважаючи на дотримання дієти і занять спортом. До них можуть належати недостатній дефіцит калорій, недостатня фізична активність, недостатній сон, стрес, гормональний дисбаланс, медикаменти, погрішності підрахунку калорій, приховані калорії, споживання надмірно оброблених продуктів та нездоровий спосіб життя.
- Що робити, якщо вага стоїть на місці?
Якщо ви зіткнулися з ситуацією, коли вага стоїть на місці або взагалі починає рости, проаналізуйте свій раціон харчування та спосіб життя, внесіть необхідні корективи. При необхідності зверніться до лікаря чи дієтолога.
- Чи є якісь способи пришвидшити втрату ваги?
Існують деякі способи пришвидшити втрату ваги, такі як збільшення фізичної активності, скорочення споживання калорій, збільшення споживання води, вживання здорової їжі та достатній сон. Однак важливо знайти такий темп втрати ваги, який буде стійким та безпечним для вас.
- Чи є якісь корисні поради для тих, хто хоче схуднути?
Є кілька корисних порад для тих, хто хоче схуднути: поставте собі реалістичну мету щодо втрати ваги, складіть план дій і дотримуйтеся його, знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і займайтеся нею регулярно, споживайте здорову їжу та уникайте надмірно оброблених продуктів, пийте достатньо води, висипайтеся і керуйте стресом.
- Чи є якісь продукти, які можна вживати без обмежень?
Є деякі продукти, які можна вживати без обмежень, якщо ви хочете схуднути. До них належать фрукти, овочі, пісне м'ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, цільні зерна та бобові. Однак важливо пам'ятати, що навіть здорові продукти містять калорії. Тому важливо споживати їх у помірних кількостях.
